科学では計れない、筋密度とハードさを追い求める。

musnori’s blog

自分の身体の変化や、トレーニングメニュー、大会の結果等を記事に書くことで自分のモチベーションにしたく始めました!僕の記事が視聴者さんの力になれるようにこれからのブログとトレーニング、頑張っていきます!

エニタイムフィットネス 九大学研都市店がオープン!!!!! 減量まであと2日・・・

おはようございます🌞

もうすでに食べ物のありがたみを忘れてしまいたくさん食べるのがつらくなってきているマスノリです。。。

大会終わってから「初のオフやしハードにいこう」と思いトレ時間を平均1時間半にしたのですが、そのせいでおそらくオーバーワークになって最近体がだるくて仕方ないです・・・

レーニングは約1時間にしてしっかりと休養を取りながらトレーニングをする方が、ハードなトレーニングを長く続けられそうな気がします!

変にいろんなメニューをいっぱいしないで、シンプル&ショートが一番いいと思います。(今は体が悲鳴を上げてます)

 

さて、今日11月13日はエニタイムフィットネス 九大学研都市の開店日です!

とはいってもプレオープンの時に事前入会しているので今日の学校終わりからいきなり使えちゃいます!!3150!!

でも今日は入会で混んでそう・・・

初めてのインボディーがなんやかんやで楽しみです

 

僕は基本的に学校でトレーニングをするのですが、学校にはケーブルがないので早くしてみたい!あとデクラインのプレスマシンも!

いやーほんと楽しみ

レーニングってほんと楽しいですよね😂

 

レーニングが楽しいといえば、

ある友達が「絞り方教えてほしい」と言ってきたのでトレ方法とか食生活について自分の経験と本で学んだことを中心にアドバイスしてあげたら、しっかりとそれを守って約一ヶ月続いていて、なんと筋肉量が増えて体脂肪が減ってシンプルにいい体に近づいていってるみたいです❗️

その友達が「トレーニング始めだしたら楽しくてやめられん」て言っててなんかめちゃくちゃ嬉しかったです😭

自分なんかまだまだへぼへぼで、トレーニングを教えてあげられる立場ではないのでまず自分がおっきくなれるように、体で証明できるようになりたいです。🔥

 

たった一ヶ月で太りすぎちゃったのでそろそろ減量するのですが、今となっては早く減量したいです😱

情けなさすぎる醜い体なので、成人式までにはバキバキに仕上げられるようにします(やないとスーツはいらへん)

 

 

🍖肉🍖

減量日まで毎日牛肉を食べようと思い、今日は「やっぱりステーキ 伊都店」

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めちゃくちゃお腹が減っていたので友達に少しもらいました笑

1000円でお肉180g食べれて、ご飯、野菜、スープが食べ放題なのでオススメですよ!🥩

 

今日はこれくらいにしておきます!

本日も読んでいただきありがとうございました😂

 

 

 

減量開始予定日まで残り2週間きりました!早く減量したい…

こんにちは!

最近血糖値の上がりすぎですぐ眠たくなるマスノリです!🤯

 

大会終わってからずっと増量期としてたくさん食べて筋トレもよりハードにしてきたんですけど、ついに減量予定日まで残り2週間切りました〜

増量してると「筋肉見せて」と言われた時がっかりされるし、鏡を見ててなさけないので早く減量したくなってきました😥

あんなに増量したかったのに、いざ増量期に入っちゃうと減量したくなっちゃうんですね^_^

でもバルクが全然足りてないので、もしかしたら減量先延ばしになるかも…🥺

 

 

あと、大会終わって10日くらいは、無限に胃に入るやん〜と思ってたのですが、そのせいで胃に負担がかかっていたのか今はあまりたくさん食べられないし、食べるのがしんどいです笑😓

もともと食が細いので、増量期は分けてたくさん食べられるようにします(*゚▽゚*)

 

大会がないとモチベ保つのが難しいんですよね〜

筋肉と筋トレ自体が好きなので筋トレはしたいんですけど、大会が遠すぎて食事もトレも気が抜けて抜けて仕方ないです(*゚▽゚*)

たぶん減量期の方がいろいろと健康な生活できていたと思う…🤔

 

とりあえず今は増量期なのでしっかりと一つ一つの筋肉を大きくできるようにしたいですね〜

そして減量は前みたいな筋肉量もどんどん落ちちゃう減量じゃなくて、しっかり考えて長期で減量できるようにします!頑張ります!🔥

 

今日は眠たいので寝マッスル!💪

今日も読んでいただきありがとうございました!🔥

 

増量期の食事内容、食事方法、サプリメントなどについて!

こんにちは!

増量期になり筋肉が邪魔で野球すらできなくなったマスノリです!

ブログをサボりまくってましたが、今後はちゃんと定期的に書くようにします!頑張ります😭😭😭

 

今日は増量期の食事とサプリメントなどについて書いていきたいと思いマッスル💪

といっても増量初めてなので大したこだわりはないんですが……

 

まずサプリメントについてです。

前回のブログにも書いたゴールドジムでのセミナーの際に4選手方が摂っているサプリメントについてお話しされていましたのでそれについても書いておきます。

 

僕は、

 

起床後すぐ プロテイン

 

トレ前 マルトデキストリン 、ホエイペプチド 

トレ中 BCAA、マルトデキストリン 、ホエイペプチド 

トレ後 プロテインクレアチン、グルタミン、マルトデキストリン 

 

昼食後 プロテインクレアチン、グルタミン

 

就寝前 プロテイン

 

は確実に摂るようにしています。

途中でプロテインを間食として摂ることはあります。

EAAではなくBCAAを採用しているのは、EAA高いし筋肉をつけるだけなら必須アミノ酸分岐鎖アミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン)だけでいいかなと思ったためです。(加藤さんに質問した際にもそうおっしゃっていました。)

グルタミンは風邪をひかないように!です!

やっぱりよく筋トレしている人は風邪引きやすいそうで、グルタミンを摂取することが大切だそうです。(たしかに、あんなに風邪引きやすかったのに、風邪引きにくくなった…気が…)

 

この間のセミナーでは、みなさん基本的に

プロテイン、アミノコンプレクッス、BCAA、マルトデキストリンなど大体同じで、基本的に「最小限」にしているそうです。

みなさんEAAではなくBCAAでした(・∀・)

EAA飲んでた時あったんですけど、やっぱり高いですよね…

 

⚠️

今日大学の授業で習ったのですが、空腹を感じる前にアミノ酸を摂ることでカタボリックを防ぐことができ、またアミノ酸と糖を摂取するようにすると筋タンパク質の合成がより促進されるそうです!

これで一つ勉強なりました!ありがとうございます教授😊

ちなみに、授業で質問紙みたいなのがあるのですが、それに筋肉とアミノ酸についてな質問を書いたらいっつも採用されて解説していただけてます笑

 

 

次は食事に関してです!

以前も書いたように、「少なく分けて」を意識しているので出来るだけ1日のうちの食事回数を増やせるようにしています!

あと、トレ前トレ後の炭水化物摂取(固形物)も欠かしません(^ ^)

トレ後のおにぎりってめちゃくちゃきついんすよ。口パサパサやし…

そこは頑張って食べます💪

 

あとは鶏胸肉よりも牛肉・豚肉を意識して食べるようにしています🥩

田代さんはあまり鶏胸肉は摂らず、牛豚が多いそうです!🐄🐖

アミノ酸含有量とかも牛肉の方がいいんですかね?クレアチンが含まれているからですかね?詳しくは分からないですけどとりあえずパワーが出る感じがします!( ^ω^ )

あとは、卵・パスタを多く食べるように心がけています🍝

 

内容も大事ですけど、やっぱり多く食べることも大切だと思うので出来る限り多くの回数食事をするようにしています(^^)

揚げ物は好きですけど、多くて週2くらいで留めてます😆

 

ここまで色々説明してきましたけど大きくなるにはけっっっっきょくのところ、一番大切なのは食事の回数じゃないですかね。

食事回数を増やせば少し大きくなった気がします🐖

 

今回はこれくらいにしておきます!

超簡単にまとめますと、

サプリは最小限に!

大きくなりたいなら回数増やす!

ですね^ ^

 

騙されたと思って少し早起きして一日の食事回数を増やしてみてください!大きくなれると思います!

 

今回も読んでいただきありがとうございました!

 

 

〜今日のバルク肉〜

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今回紹介するのは筑前前原にある「ステーキハウスポンド」です!

(「今回」といってもただ今日行ったから紹介しているだけです笑)

 

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メニューはこんな感じです!

全部美味しそうですよねぇ🤤

僕は赤身肉の300gと赤身肉を食べました!

 

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美味しかったぁぁぁ😊

肉の味がとても感じられ、「THE 肉」って感じですのでご飯がバクバク進みました🤣

 

とっても美味しいお肉ですので、ぜひバルク期の方々は行ってみてください!!

山本義徳先生の本を読み始めました![増量停滞期]

お久しぶりです!

レーニングと食事に夢中で、あと学校での実験とバイトが忙しくてブログをさぼりにサボってしまいました。申し訳ございません!🙇‍♂️

やっぱり減量期の時くらい暇じゃないと続けるのって難しいですヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

 

まぁこのサボり散らかした間に着々と増量に向けて進んでいます!

その一つに、10月19日に

鈴木雅 選手

田代誠 選手

加藤直之 選手

木澤大祐 選手

セミナーと実技指導に行ってきました!

ゴールドジム 博多リバレイン店で行われたのですが、お話を聞いて質問等ができるセミナー+実技指導1時間で5000円でした。

えぐないっすか?!

しかも4名もの方のお話を聞けて豪華すぎました。

僕は加藤直之選手の「胸」指導を受けたのですが、

ダンベルプレス

ダンベルフライ

・ケトルベルを用いたダンベルフライ

・ハンマーストレングスのマシンを使った内側の収縮

を実技を交えて教えていただきました!

加藤さんってほんととにかくとにかく優しくて、良い意味で「近所のおっちゃん」って感じでほんとに接しやすかったです(^ ^)

でもそんなやさしーい方がステージ上ではすごい迫力でポージングしてるんだからギャップ萌えしますよね🥺

とても楽しかったです!💪

 

一応教えていただいたことを簡単に、

ダンベルプレス

できるだけ重量を扱いたい

肘が90度になるくらいまでおろす

ダンベルは肩の上くらいに挙げる

8〜12回をギリギリできる重さでやる

加藤さんは10セットするみたいです😱

 

ダンベルフライ

プレスに近いフライ(プレスのダンベルを体に平行にするだけ)

これも8〜12回ギリギリできる重さで

ストレッチを意識する

最後挙げれなくなったらストレッチ部分で2.3回粘る

 

くらいですね!

あと二つは文章にしづらいです笑

 

 

質問コーナーがあって、僕は「胸が他部位に比べて弱く、弱い部分はどうすればよいですか?」というふうな質問をさせていただいたのですが、めちゃくちゃ丁寧に答えていただきました。泣きそうでした。泣きました。泣いてはないです。

 

4名の方全員にお答えいただいたのですが、その話の中で大切だと思ったことを箇条書きしますと、

・胸の神経系を発達させるために多めにやってみるのもいいかもしれない。

・僕の場合肩が内転しており(肩が前に出てしまっている)、どうしても肩に負荷がかかってしまう。

・背中と胸がどっちもつきやすい人はいない。

・胸を大げさにはってトレーニングする。

・プレス系に近いフライなどのストレッチ種目を増やす(重量をできるだけ扱いながら)

・木澤さんはプレスをいくらやっても胸が弱かったが、ペックフライオンリーにしたところ胸が強くなっていった。プレス系が効きにくい人もいる。

 

といったところです。

大雑把ですけどすみません!

 

ベンチは100kgくらい上がるのになんで肥大しないの?」と思っている方がいるかもしれませんが、マッスル北村さんの本にも書いてあったのですけど「プレス系が胸に効きにくい」人はおそらくたくさんいます。それでも諦めずプレス系で攻めるのも悪いことではないと思いますが、ずっと続けても変わらない場合は思い切って何かを変えるべきだと思います。

マッスル北村さんの場合は、ダンベルフライと最後のパンプアップ種目で胸を作っていったそうです。

僕もここ最近の胸トレはずっとダンベルだけです。主には

ダンベルベンチプレス  

ダンベルフライ(フラット)

ダンベルフライ(デクライン)

インクラインダンベルプレス

の4種目をやっています。

ダンベルにして可動域を広げることで、胸にできるだけ負荷をかけられるように意識してます。

 

ベンチプレスはパワーをつけるために必要なのでしないわけではないです!

たまにします笑

けど今は肥大させたいのでダンベルのギリギリの重量で追い込んでます🤗

 

最近マッスル北村さんの本と山本義徳先生の本を読んでいて「へぇ〜」と思う部分がめちゃくちゃあるので是非読んでいただきたいです😄

マッスル北村さんの本は北村さんの「真の凄さ」が伝わる本です笑

本当に凄い人です( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

あまり書きすぎても読む気失せちゃうと思いますので今回はこのくらいにしときます!

まだいろいろと載せたいことありますので、できるだけサボらず頑張りマッスル!😊

 

本日も読んでいただきありがとうございました!🔥

 

僕が買って今読んでいる本を紹介しておきます!

 

 

 

とても面白いのでぜひ買って読んでみてください!

増量に入りマッスル![今年の増量とトレーニングの目標]

こんにちは!🌞

減量前はあれほど食べたかったのにいざバカ食いしようとするとすぐ撃沈するマスノリです!😞

 

まだ胃が縮こまった状態なんでよね〜、たぶん!笑

胃はついてこないですけど、減量前に比べて食欲はかなり旺盛になってると思うんでバルク頑張りマッスル🔥

 

 

さて、今回は自分の増量とバルク期のトレーニングについて書いていこうかなと思います!

 

とはいっても本格的なトレーニングを始めたのが今年の4月末で、そこからいきなり大会のために絞りに入ったので、今のところバルクもクソもないんですよね笑

なのでこのバルクも、今回の減量の時のように探り探り研究しながらやっていけたらなと思います😂

 

とりあえず、今考えている目標について!

10月〜12月 増量

1月〜3月 減量

4月〜5月 増量

6〜9月 減量

 

で大会に臨もうかなと思っています!

ちょっと無理があるのは承知ですが、なんせ体が小さいのでバルク期を長く取りたいんです!😭

 

具体的には、

11月1日 73kg

11月15日 75kg

12月1日 77kg

12月15日 78kg

 

という感じで増やしていきたいです。

めっっっっちゃハードですよね。笑

もう、自分がどれくらい増えるのか、増えやすい体なのかということも何もわからないのでとりあえずこれで目標立てました笑

 

目標立てたからには必死で増やします。

もちろん筋肉を増やします!笑

 

ちなみに今は

 

身長 170cm

体重 71.4kg

体脂肪率 11.5%

体脂肪量 8.2kg

筋肉量 59.9kg

 

です!

 

食事に関してですが、たぶん好きなものを食べます。笑笑 

でもジャンクとか油物は出来る限り控えます。

米、パスタ、牛肉、鶏胸肉

この辺を中心に食べていって、あとは野菜や果物や卵などといった他の食材で栄養バランスを整えて体を崩さないように心がけます!

やっぱり体壊してジム行けないと本末転倒ですからね😳

 

 

 

 

レーニンについては、まだまだ初心者なので本を読んだりYouTubeを見たらして、それを参考にして自分に合うものをやっていけたらなと思っています。

あと、今までトレーニング時間も短く、トレーニング強度もイマイチだったので、これから1時間30分程度しっかりと密度の濃いトレーニングをしようと思います。

 

あまり長いことやりすぎるのはよくないと言いますが、もういいです。それは無視します。

レーニングしてるのが楽しくて仕方ないので笑

 

あと、11月になると近くにエニタイムフィットネスができるみたいなので入会も考えています🔥🏃‍♂️

 

今まで通り学校のジムオンリーでもいいんですけど、24時間できるというのと、家からめちゃくちゃ近いというのがでかいです^_^

 

目標としては以上です!

頑張って来年は化けた姿を見せられるようにします!

楽しみにしていてください!🔥🔥🔥💪💪💪

 

本日も読んでいただきありがとございました!👏

 

 

 

 

ブログ再開します!皆さんこれからもよろしくお願いいたしマッスル💪

お久しぶりです!

楽しみにしていた全日本大会学祭中止になるというなんともついてなさすぎるマスノリです!🙃

 

全日本の中止と学祭の中止が重なってしまってもう情緒不安定でどうしたらいいか分かりません。(΄◉◞౪◟◉`)

 

とりあえずは、今年の大会・減量と一段落したのでブログを再開していこうかなと思いマッスル💪👏

 

おもしろい・ためになるブログを書いていけるようにしマッスルので、みなさん楽しみにしていてください!

 

今日も読んでいただきありがとうございました!

 

 

ずっと食べたかった、コメダ珈琲の「おさつノワール」と「ドミグラスバーガー」

うますぎて燃え尽きた

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次回予告

「増量に入ります!今年の増量とトレーニングの目標💪」

[永久保存版]減量期と増量期のPFC管理について!

おはようございます🌞

空腹で朝5時に目が覚め、朝の有酸素(今日はHIIT)をして早朝から糖質不足でぶっ倒れたマスノリです!😨

ブログ書けないと思っていたんですが、最近朝早く起きすぎて暇な時間が少しあるので書きました!(大会前最後の更新かな、と思います。)

 

顔色、体調、精神状態がとにかく悪すぎます。😫

ただただ早く終わって欲しいなぁとずっと思うばかりです。

寝る前に食べたいものがいっっっぱい頭の中をグルグルグルグル…

つらい。

九州大会後に食べ過ぎなければなぁ。笑

 

 

そんなことはさておいて、

今回記事にしたのは、僕がやっている

減量期と増量期のPFC管理について

です。

 

まだまだ僕自身も減量・増量に関してアマアマでいろんな情報をドッキングして今実践している方法であって、疑わしいところではありますが、分かりやすくまとめられたらなと思い記事にしました。

少しでもお役に立てたらなと思います。

 

まず

タンパク質1g→約4kcal

脂質1g→約9kcal

炭水化物1g→約4kcal

 

ということを押さえておきましょう。

 

流れとしては

 

  1. 自分の基礎代謝を計算する。
  2. 1日の消費カロリーを計算する。
  3. 減量・増量に分けて、自分の摂取カロリーを設定する。
  4. タンパク質・脂質・炭水化物の摂取量を計算する。

 

という感じです。

 

では順に沿って計算方法を書いていきます。

 

1.自分の基礎代謝を計算する。

男性:10×(体重 kg)+6.25×(身長 cm)-5×(年齢)+5

女性:10×(体重 kg)+6.25×(身長 cm)-5×(年齢)-161

 

出た数値が「自分の基礎代謝 kcal」です。

 

2.1日の消費カロリーを計算する。

・活動量が少ない人(座り仕事が多かったり、歩くことが少ない)

1で求めた基礎代謝1.2倍

 

・活動量がまぁまぁ多い人(立って仕事をすることが多かったり、わりと一日中歩き回ってる)

1で求めた基礎代謝1.5倍

 

・活動量が多い人(意識的にトレーニングや運動を行なっている)

1で求めた基礎代謝1.725倍

 

3.減量・増量に分けて、自分の摂取カロリーを設定する。

増量→1日の消費カロリーの1.2倍

減量→1日の消費カロリーの0.8倍

 

4.タンパク質・脂質・炭水化物の摂取量を計算する。

・タンパク質  体重×2〜2.5倍(g)

・脂質 摂取カロリー(kcal)×0.25÷(g)

・炭水化物 摂取カロリーから上記2つのカロリーを引いて÷4(g)

 

といった感じです!

 

 

例えば僕の場合、

体重64.0kg、身長170cm、年齢19歳

なので、

 

・増量期

基礎代謝:10×64.0+6.25×170.0ー5×19+5=1612.5kcal

消費カロリー:1612.5×1.725=2781.6kcal

摂取カロリー:2781.6×1.2=3337.9kcal

P:64.0×2.5=160g

F:3337.9×0.25÷9=92.7g

C:(3337.9ー160×4ー3337.9×0.25)÷4=465.9g

 

・減量期

基礎代謝:10×64.0+6.25×170.0ー5×19+5=1612.5kcal

消費カロリー:1612.5×1.725=2781.6kcal

摂取カロリー:2781.6×0.8=2225.3kcal

P:64.0×2.5=160g

F:2225.3×0.25÷9=61.8g

C:(2225.3ー160×4ー2225.3×0.25)÷4=257.2g

 

となります。

 

永久保存版としましたが、まだまだこれから自分の経験や調べたり学んだりしたことを活かして計算法が変わっていくかもしれませんが、今はこれでやろうと思っています。

 

みなさんもぜひ試してみてください!

 

来年は絶対に有名になります!🔥

 

全日本と冬のバルク、頑張りマッスル💪

 

本日も読んでいただきありがとうございました😊